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【超高分】请为我制定一个减肥方案
例如：赵女士近期体重维持不变，每日饮食中，总能量大约为1800kcal。按照她的减肥每月减少体重2kg，即每周减体重0.5kg，每天需要亏空能量约550kcal，每日总能量为1250kcal。如果增加运动消耗150kcal，每日可提供能量1400kcal。
常喝汤，保健康。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的。
早餐：一杯豆浆或牛奶（因为我不喝牛奶所以选择豆浆）、一个鸡蛋。上午10点左右吃个苹果或者一根黄瓜（因为是胖纸以前吃的都比较多，现在早餐才吃那么点儿怕你受不了，而且到了中午也不会觉得太饿而吃太多。
给你一个：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。
但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。
请问大家晚上的时候都在干什么啊
可以在里面蹦蹦迪、喝喝酒，看看俊男靓女，释放一下一天的疲惫。可以放声歌唱，在里唱唱自己喜欢的歌，与朋友谈天论地，如果饿了，再一起杀到簋街，搓一顿麻小，重拾一下青春的感觉。
看电视剧、电影。晚上追剧可以让时间过得很快，甚至觉得不过瘾，还想继续看。选几部自己喜欢看的，漫漫长夜就不无聊了。看书学习。
大多数我们都是晚上出去嗨，比如说出去一起K歌，出去压马路，再就是去一起吃烧烤，总之，我们的夜生活真的是最丰富的了，有的时候还会去蹦迪，反正各种安排吧，都会安排在晚上，白天很少有人出去。
要积极一点的吗。那就是下班打扫家里然后看书学习，有可能报班就报班考证，比如会计或者计算机证书。这些以后升级跳槽都有用，满意请纳。
生产队时期没有通电，一到夜晚，大家都在干些什么？生产队时期农村没有通电，也就没有电视机，吃完晚饭后，如果没什么事就洗了 睡觉。少数有收音机还听会儿新闻，喜欢看书的就在油灯下看一会儿书，然后再睡。
吃晚饭散散步，想想这一天发生的所有快乐的事，小小一下明天。
人体平衡养生手册的编辑推荐
大众健康科普作家 纪康宝，继畅销书《细节决定健康》、《无病一身轻》之后，最新奉献人体平衡养生忠告。天地生态平衡，万物正常生存；人体机体平衡，身体才会健康世间万物都遵循平衡的发展规律，失去了平衡就失去了稳定。
【明】张景岳的《景岳全书》是一部很好的中医书籍 清人吴澄所著《不居集》周守中《养生频纂》张锡纯《医学衷中参西录》杨力《周易与中医》洪绍光《养生录》中医四大经典：《黄帝内经》《伤寒论》《金匮要略》《温病学》。
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《黄帝内经全集（全译图解版）》《黄帝内经》是中医养生、治病救命的根源。它已传承2000多年，是中医发展的理论基础和源泉。它通过提高人体抵抗力赶走疾病，历经无数次瘟疫验证。
健康基础：《人体使用手册》我们的身体是一个充满智慧的机体，但我们对它的了解却远远不够。大多数慢，都是我们错用了身体的结果。我们真正需要的，不是灵丹妙药，而是身体的正确使用方法。
《庄子》，作者：庄子。主要养生思想包括：“清静无为”，要求“忘我、无欲”，认为“万物无足以挠心者，故静也”，清静养神以保形体，初步揭示了静动结合以养神，更有利于健康长寿。《子华子》，作者：子华子。
