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单杠摆浪技巧图解
握住上方的单杠并悬吊起来。握距应当接近肩宽，双肩绷紧，有助于保护肩关节。向上拉起身体前，用摆动晃身产生一些惯性。到达后摆的最高点后，髋部猛地向前挺，同时弯曲手臂和肩关节以产生拉力。
单杠屈伸上技巧图解内容如下：用低杠，第一步是脚蹬地身体后摆。此时是屈髋提臀状态，和大回环的用力方法一样，让身体尽量往后往高，再次向前摆动的时候才能借上足够的力。
浪摆引体向上需要严格按照动作要领进行，否则达不到锻炼的效果，具体操作步骤如下：双手与肩同宽，自然握住单杠。首先让双肩肌肉开始发力。肘关节完全弯曲，用力应该缓慢，不要爆发用力。
拉单杠摆浪的省力技巧有很多，以下是一些常见的技巧：先上杠，接着将腰部及腿部放松，这时候你会感觉你的腰被下半身向下拉，非常的舒服，这个动作能确保你的腰部是放松的，之后才能够一股作气的使出腰力。
单杠一的技巧就是“甩”，也可叫浪摆，在引体之前挺腰，然后靠爆发力拉上去。这个动作不怎么费力，需要练习的是把这个动作连贯起来，在下来的时候身体需要前倾，然后再靠一定的惯性拉上去，循环往复。
单杠第六动~单杠后摆浪收回时，屈伸收腿，当达到一定角度时，猛蹬双脚向上前，而后腰向前送，这时前腹已经落杠，而后身体后仰相继双腿落下，由后摆变前摆，由前摆便后摆的同时，松开双手平稳落地。
单杠的标准尺寸示意图
1、（高杠）说明：单杠高120厘米、底座宽120厘米、单杠长180厘米。水管直径：2-2厘米左右。（中杠）说明：单杠高80厘米、底座宽100厘米、单杠长180厘米。水管直径：2-2厘米左右。
2、单杠标准尺寸：杠长4米、直径8厘米、高55米的单杠。单杠的特点：单杠整套动作都是由摆动动作组成，以各种握法不间断地完成动作，它包括大回环、近杠动作、围绕身体纵轴的转体及飞行动作。
3、单杠：现代比赛用单杠由一直径 8 厘米的铁制横杠固定在两根支柱上，两端用钢索固定，横杠离地面 55 米 。
4、高双杠 占地面积：2500×798×1500mm，低双杠 占地面积：2000×725×1200mm。
儿童室内家用单杠图片大全,儿童单杠选什么牌子好
单杠的牌子推荐阿迪达斯、英辉、卓牌、京东京造、美津浓等。阿迪达斯 阿迪达斯家用室内多功能综合训练器用优质材料制成，可在家中进行引体向上、单杠、双杠等多种训练。
室内单杠怎么装在墙上 可以在单杠的两端焊上底盘，用相匹配的膨胀螺丝安装到墙上。要特别注意的是膨胀螺丝需要足够大，数量也要足够多，而且这对墙上的水泥要求也很高。
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拉单杠的省力技巧图解
拉单杠如何去省力：先上杠，接着将腰部及腿部放松，这时候你会感觉你的腰被下半身向下拉，非常的舒服，这个动作能确保你的腰部是放松的，之后才能够一股作气的使出腰力。
第一种：先引体向上，然后用腹部的力量带动双腿向上，这个时候双腿最好是弯曲的，这样比较省力。用这个方法的关键之处在于，卷身时背部下沉同时手臂稍用力将腰部拉到单杠以上。
首先需要找一个单杠，这个单杠的要求是你手抓着单杠的上边，然后身体自然下垂，脚能离开地面就行。接着就是用力往上边拉，等到头过去单杠上边之后，接着就要把脚往上抬，同时头要向下放。
进行阶段式训练：拉单杠是一项较为难度的动作，建议用阶段式训练。先练习单杠悬垂，再逐渐练习跳起、支撑和慢下降等步骤，最后才进行拉起整个动作。
拉单杠的技巧和训练方法如下：训练方法 进行力量训练，增强上肢和核心肌肉的力量。可以进行引体向上、俯卧撑、仰卧起坐等练习，这些练习可以增加肌肉力量和耐力，提高拉单杠的能力。
在低单杠上做仰卧悬垂姿势，另一同伴握其脚腕或小腿，将练习者的脚抬至水平部位(也可将练习者的脚放在稍高的器械上)。拉25～40次为一组，练习3～4组。
